Вкусный , полноценный завтрак !!! Делается очень быстро , буквально 5 минут хватает !!!! Очень полезный , ну и разнообразие по утрам , поднимает настроение на целый день !!!!
На 2 порции :
1/2 ст(4 с коркой с.л.) - овсяных отрубей**
1/2ст - жидкости *. ( 50 % белок + 50 % жидкость )
1ч.л. - разрыхлителя
1ч.л. - сахарозаменителя или на ваш вкус
3ст.л. - тыквенного пюре (морковного , яблочного.....)
1ч.л. - молотого льняного семя (опционно )
Все смешать , масса густая, но не сухая !!! Кружки сбрызнуть или смазать маслом и выложить массу
. На самую высокую t в микроволновку на 1,5 минуты !!!!
Внимание - массы на две кружки
* жидкость здесь 2 белка или например 2ст.л. Воды , или молока ......
Я без белка не делаю
** отруби так же можно заменить на кокосовую муку или на миндальную
Одна порция : ( как я делаю на 1 кружку)
2 с.л. - овсяных отрубей
1 белок ( у меня жидкий с пакета 2 ст.л. )
0.5 ч.л. - разрыхлителя
0.5 ч.л. - сахарозаменителя (стевия)
1.5 ст.л. - тыквенного пюре ( или 1,5-2 ст.л. Йогурта
)
0.5 ч.л. - молотого льняного семя
Все !!!!
Очень вкусно , очень сытно , до обеда хватает
Подавать можно с всяческими фруктами, соусами, джемами .....
Мне нравиться с греческим йогуртом и медом ммммммм
Не забывайте, что рецепты, в которых используют 2 столовые ложки .....подходят только для этапа круиз
Автор -
Тори.я