Кекс с отрубями из Микроволновки ЧБ и БО
 

Вложение 197

Вкусный , полноценный завтрак !!! Делается очень быстро , буквально 5 минут хватает !!!! Очень полезный , ну и разнообразие по утрам , поднимает настроение на целый день !!!!
Вложение 198



На 2 порции :

1/2 ст(4 с коркой с.л.) - овсяных отрубей**
1/2ст - жидкости *. ( 50 % белок + 50 % жидкость )
1ч.л. - разрыхлителя
1ч.л. - сахарозаменителя или на ваш вкус
3ст.л. - тыквенного пюре (морковного , яблочного.....)
1ч.л. - молотого льняного семя (опционно )

Все смешать , масса густая, но не сухая !!! Кружки сбрызнуть или смазать маслом и выложить массу
Вложение 199
. На самую высокую t в микроволновку на 1,5 минуты !!!!
Вложение 200
Внимание - массы на две кружки http://ifs.cook-time.com/smiles/KOLO...es/icon_10.gif

* жидкость здесь 2 белка или например 2ст.л. Воды , или молока ......
Я без белка не делаю http://ifs.cook-time.com/smiles/KOLO...es/icon_10.gif
** отруби так же можно заменить на кокосовую муку или на миндальную http://ifs.cook-time.com/smiles/KOLO...es/icon_10.gif

Одна порция : ( как я делаю на 1 кружку)
Вложение 201

2 с.л. - овсяных отрубей
1 белок ( у меня жидкий с пакета 2 ст.л. )
0.5 ч.л. - разрыхлителя
0.5 ч.л. - сахарозаменителя (стевия)
1.5 ст.л. - тыквенного пюре ( или 1,5-2 ст.л. Йогурта http://ifs.cook-time.com/smiles/aiwan/std/nyam2.gif )
0.5 ч.л. - молотого льняного семя
Все !!!!
Очень вкусно , очень сытно , до обеда хватает http://ifs.cook-time.com/smiles/KOLO...es/icon_10.gif
Подавать можно с всяческими фруктами, соусами, джемами .....
Мне нравиться с греческим йогуртом и медом ммммммм http://ifs.cook-time.com/smiles/aiwan/std/wacko1.gif

http://ifs.cook-time.com/smiles/aiwan/std/wink.gif http://ifs.cook-time.com/smiles/aiwan/std/wink.gif http://ifs.cook-time.com/smiles/aiwan/std/wink.gif http://ifs.cook-time.com/smiles/aiwan/std/wink.gif
Не забывайте, что рецепты, в которых используют 2 столовые ложки .....подходят только для этапа круиз http://ifs.cook-time.com/smiles/aiwan/std/wink.gif



Автор -Тори.я

Еще 5 версий подобного кекса , но в разных вариациях :

Версия 1
2 столовые ложки овсяных отрубей
1 яйцо
Сахара по вкусу
2 столовые ложки обезжиренного молока
1/4 чайной ложки разрыхлителя
Время приготовления: 1 минута

Версия 2
2 столовые ложки овсяных отрубей
1 яйцо
1 чайную ложку Splenda или другого сахара по вкусу
2 столовые ложки Фромаж frais ( мягкий творожок )
Время приготовления: 3 минуты

Версия 3
1 десертная ложка овсяных отрубей
1 яйцо
1 столовую ложку Quark, fat 0% или Фромаж frais или йогурта
1 десертная ложка сахара (Splenda)
Время приготовления: 3 минуты

Версия 4
1 столовую ложку овсяных отрубей
1 яйцо
1 столовую ложку кварк 0% или Фромаж frais или мягкий творожок .....
1 чайная ложка порошка для выпечки
Сахара по вкусу
Время приготовления: 1,5-2 минуты

Версия 5
1 столовую ложку овсяных отрубей
1/2 столовой ложки отрубей пшеницы
1 яйцо или 1 большой яичный белок
2 столовые ложки 0% йогурта
1/2 столовой ложки сахара
Время приготовления: 3 минуты